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帮助“健康生活 快乐工作”2026年北京市直机关工会第二场健康讲座举办
为深入贯彻落实习近平总书记关于“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设”的重要论述，促进干部职工全面发展、提振干事创业精气神，在市直机关第七届运动会火热开展之际，5月19日下午，市直机关工会健康讲座第二场“科学健身，预防损伤”在市委6号楼101会议室成功举办。本次讲座由市直机关工会主办，市人力社保局工会承办，市直机关工会主席谷民、市人力社保局工会专职副主席焦伟宇分别主持活动，市直机关各单位百余名干部职工现场聆听，线上同步直播吸引2000余人次观看。
此次讲座是落实全民健身国家战略的具体举措，旨在帮助大家在运动中练得科学、动得安全，把科学锻炼融入工作生活，以强健体魄担当作为、服务首都高质量发展。
首位主讲嘉宾赵福明老师是北京马拉松协会创始人、会长。讲座中，赵老师以“奔跑让改变发生——从个人健体修心到社会向上向善”为主题，从“为什么去跑步”“健体修心在节奏中找回秩序”“自利利他用脚步丈量连接”“向上向善体育的社会价值”“由‘知’到‘行’去践行”五个维度展开分享。他结合自身丰富的跑步经验和公益服务经历，深入阐释了科学健身的核心理念，指出奔跑不仅是健体手段，更是修心方式，能帮助人们汇聚能量、感受世界。针对机关职工久坐少动的特点，他推荐了“15分钟运动圈”实践方案，包括办公室颈椎拉伸、腰部放松等5组微运动，以及社区周边快走、慢跑等便捷运动方式，引导大家树立“日常化、生活化”的健身思维。他还特别强调了运动前热身、运动中补水、运动后拉伸的重要性，讲解了科学补液的原则，提醒大家及时补充水分和电解质，维持身体机能平衡。
第二位主讲嘉宾龙井是Pose Method姿势跑法中国区总教练，拥有国家一级运动员资质，是跑步学院马拉松训练营总教练，曾斩获北京TNF国际越野赛50公里组冠军等多项赛事荣誉，完成了世界六大满贯赛事中的东京、芝加哥、波士顿、柏林站比赛。她以“跑步姿势优化与损伤预防”为主题，通过现场动作示范，细致拆解正确跑步的核心要领。从脚掌落地方式、膝盖弯曲角度，到摆臂幅度、身体重心控制，逐一纠正常见错误动作。结合运动生物力学原理，分析了跑步时膝盖疼痛、脚踝扭伤等损伤的成因，并给出针对性预防方案，比如通过单腿硬拉、靠墙静蹲等动作增强下肢力量，用泡沫轴、筋膜球放松肌肉紧张部位。龙教练还分享了“关键跑步姿势”训练方法，指导大家通过原地跳动感受身体势能转换，提升跑步效率。
互动环节中，两位专家耐心解答了大家关于运动强度把控、旧伤恢复、装备选择等问题。有职工提问“跑步后小腿酸痛如何缓解”，龙井教练现场演示了小腿拉伸动作，讲解了肌肉放松的技巧；还有职工咨询“零基础如何开始跑步”，赵福明老师给出了从快走过渡到慢跑、循序渐进增加运动量的建议。现场气氛热烈，大家积极参与交流，纷纷表示收获满满。
讲座结束后，延续“知识+服务”模式，两位专家为现场干部职工提供“一对一”运动指导，从跑步姿势矫正到训练计划制定，针对个人情况给出专业建议。不少职工拿出手机记录动作要领，感慨“之前运动总担心受伤，今天学到了不少实用技巧，以后能更放心地投入运动”。 市直机关健跑分会会长梅琳表示：“这场讲座既有理论高度又具实践指导，为我们健跑活动的科学开展提供了专业遵循，以后组织大家跑步更有底气了。”市规划自然资源委干部孟展也说：“之前想运动又怕方法不对，今天学到了很多适合办公室的微运动，回去就练起来，以更好的状态投入工作。”